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足底筋膜炎又稱跖筋膜炎或足底腱膜炎。典型癥狀為晨起或坐位剛剛行走時足底疼痛，活動後減輕。目前已有很多治療方法，包括減輕體重、理療、封閉等，但仍有相當一部分患者長期疼痛，給生活和工作帶來了很大困難。對於癥狀較輕的患者可進行適當的康復鍛鍊。 一、筋膜及肌肉拉伸訓練 在無痛的情況下做拉伸訓練，伸展牽拉肌肉、筋膜訓練講究適度，如果癥狀較嚴重，牽拉不當可能對受傷處增加額外的損傷。 1、足底筋膜伸展訓練： 該訓練針對足底筋膜進行牽拉，無論在損傷期和康復後都有必要進行，可以做為長期的訓練。 訓練方法：坐位，用對側手抓住患側腳趾向上向後牽拉，牽拉至一定程度後可感覺到足底牽開，維持該姿勢約15-30s，然後放鬆。重複該動作，一組5次，每天3 組。必要時可使用毛巾（或彈性訓練帶）套在患足上，進行輔助的被動伸展訓練。 ... 2、站立位腓腸肌伸展訓練： 訓練方法：取牆邊站立位，面向牆體，將患肢儘量向後伸展，雙臂向前抬高於肩關節水平，並前舉支撐於牆面。健側下肢膝蓋稍彎曲，以便身體向前傾。同時保持患側下肢伸直，並且儘量保持全腳掌著地。逐漸增加前傾角度，直至感到小腿後方有牽拉感時，維持20-30秒鐘。每組3-5次，每天3-5組。如為雙側癥狀，則可雙下肢交替進行此訓練。 ... 3、站立位比目魚肌伸展訓練： 訓練方法：取牆邊站立位，面向牆體，使患肢在後，雙臂向前抬高於肩關節水平，並前舉支撐於牆面。屈曲雙膝至下蹲位，足跟部不離開地面。前傾軀幹，身體重量施加於患側足部。逐漸增加前傾或增加膝關節屈曲程度，直至後腿出現牽拉緊張感後，保持20-30s。每組。每組3-5次，每天3-5組。如為雙側癥狀，則可雙下肢交替進行此訓練。 ... 4、臺階伸展訓練： 該訓練可進一步加強站立位腓腸肌伸展訓練強度，如之前訓練恢復順利，可嘗試應用此訓練方法替代站立位腓腸肌伸展訓練強度。 訓練方法：雙腳掌前部站立在臺階（或其它墊高物體）邊緣，足跟懸空。臺階兩側需要有扶手等可支撐物或專業人員保護。將足跟緩慢、輕柔地下壓，直到小腿後方有牽拉感。維持15-20秒鐘，每組3-5次，每天3-5組。如為雙側癥狀，則可雙下肢交替進行此訓練。 ... 二、肌力力量訓練 在保持肌肉無痛的基礎上，同時進行伸展和肌力訓練。從簡單的動作開始做起。當能夠輕鬆完成，而無任何困難時，可以逐漸增加難度。循序漸進，不要求一次完成所有訓練。 1、足底屈肌訓練： 訓練方法：將一塊毛巾置於在較為平整的地面上，患足平放於毛巾上，用腳趾不斷地抓起毛巾，然後放開，在此過程中保持足跟部著地。每組10-20次，每天3-5組。如為雙側癥狀，則可交替進行此訓練。 ... 2、提蹱訓練： 訓練方法：取站立位，保持髖關節和膝關節伸直位，保持前腳掌著地，跖屈使患側足跟抬起離地，然後再將腳跟慢慢放下，然後再次踮起腳尖抬高。重複此動作，每組15-20次，每日2-3組。雙側癥狀者可交替進行。也可以選擇站在臺階上以增加訓練強度，但確保身邊有可靠支撐物保護。 ... 3、脛骨前肌訓練： 取坐位，軀幹適度後仰，雙上肢於體後支撐。患側膝關節伸直位，另一側屈膝90度，彈力帶做成環形，一端固定，另一端套在足背處，用力背伸踝關節至能夠承受的最大程度後，維持3秒，緩慢放鬆，反覆進行。每組15-20 次，每天2-3組。雙側癥狀者可交替進行。 ... 4、側位直腿抬高訓練： 訓練方法：健側臥位，軀幹平直，保持膝關節伸直，外展髖關節向上抬高患肢，足跟高度20cm左右。維持高抬狀態5秒鐘；然後放鬆到起始位，短暫休息。重複此動作，每組10-15次，每次3組。 ... 5、穩定性訓練： 訓練方法：患側踝關節跖屈，踮起腳尖，緩慢向前行走，兩側最好有良好支撐物備用。在走下一步前，先控制好身體平衡。每次10-15步左右，每天3-5次。 ... 三、足底放鬆訓練 患腳赤腳踩在有輕度弧度的罐頭（或網球、泡沫軸、木棍等，冰的物體可有冷敷效果）上，前後緩慢滾動，適度增加踩踏力度，讓足底充分舒展。每次3-5分鐘。 ... 以上訓練計劃僅供參考！務必在醫生或治療師的指導下訓練！
內容簡介
《瞭解群眾投資心理．掌握致富先機》
在解釋股市的行為時，心理面極少被認為是重要因素。多年來，投資人應該利用所有可用的資訊，才能對他考慮投資的公司未來價值，以及整體經濟健全性產生「理性預期」。但是由於買賣股票的人是凡人，市場哪有可能持續保持理性和高效能？凡人往往極不理性，談到和金錢有關的事情時，也不例外。由於忽視心理面機制，就很難更深入探討市場漲跌。因此，要增進對市場理解，研究群眾心理缺之不可。
本書探討的主要是和長期的箱形區有關的心理面。不管是整個股票市場，或是個股，都傾向於花很多時間橫向移動，價格起伏不大。等到股價強力突破箱形區，也就是在成交量擴增的情況下，價格迅速大幅上漲或下跌，擺脫盤局的時候，逐漸累積下來的心理動能發揮作用，為顯而易見的群眾行為創造條件。
在解釋股票市場行為時，本書將深入觀察群眾心理現象。我們將從不同的人眼中，看同一件事，以便瞭解許多人都會有的一些重要心理反應，不管他們的背景、經驗和價值觀如何。作者目的是引導讀者瞭解群眾心理在市場上的運作方式，並且協助讀者辨識自己和書中的人物有哪些類似的地方。請仔細傾聽群眾的聲音，擬好成功的操作計畫，才能不隨波逐流，掌握致富先機。
作者簡介
Carl Gyllenram卡爾．尤倫蘭於1985年創立瑞典技術分析師聯盟（Swedish Technical Analysts Federation），擔任理事長多年；並且是國際技術分析師聯盟（International Federation ofTechnical Analysts）會員。同時擔任瑞典斯堪的納維亞私產銀行（SEB EnskildaBanken）的資深資產經理人。斯堪的納維亞私產銀行是北歐大型資產管理公司SEB的旗下企業，尤倫蘭管理瑞典和歐洲的股票投資組合。著有《股票市場的群眾心理》（Crowd Psychology in the Stock Market），在瑞典出版。
詳細資料
- ISBN：9570477393
- 叢書系列：
- 規格：平裝 / 280頁 / 21 x 14.8 x 1.5 cm / 普通級 / 單色印刷 / 初版
- 出版地：台灣
- 本書分類：> >
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文章來源取自於：
每日頭條 https://kknews.cc/health/kkek4kp.html
博客來 https://www.books.com.tw/exep/assp.php/888words/products/0010223995
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